警惕身体一天流失2500毫升水夏季饮

在高温天气，人体通过皮肤蒸发（出汗）的水分变多，以此辅助散热，帮身体降温，因此水分在夏季流失更严重。

专家告诉你，在汗津津的夏天，应该怎样科学地喝水darr;darr;darr;

你喝的水都哪儿去了？

人体每天通过食物、汤、饮水摄入水分，自身代谢也会产生一部分水，然后又通过大小便、汗液、呼吸等方式排出。

理论上，正常成年人一天水分的摄入量和排出量，大致都是ml左右。但是，天气炎热时，人体皮肤蒸发（出汗）增多，加之食欲不振，我们需要增加饮水量。

水分补充不够，不利身体排汗散热，更容易中暑。

不过，有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者，不要随意增加饮水量，是否增加饮水严格遵循医嘱。

两步判断身体ldquo;含水量rdquo;

根据身体情况判断水分含量，是科学补水的重要依据。

尿液颜色变深

正常尿液颜色应该是白色或透明黄，当人体水分含量下降，排泄自然会出现降低的情况，会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。

口渴

口渴是人体最简单的缺水信号。

不过，感觉到口渴了再去喝水，身体已经明显缺水了。此外，老年人因为身体代谢的原因，不容易感觉到口渴。

不要等渴了再喝水哦，建议主动定量补水。

夏日炎炎，补水同时当心ldquo;水中毒rdquo;

夏季气温较高，ldquo;补水rdquo;就成了这个季节最需要注意的事情。喝水太少，可能会引起缺水等身体不适，对身体有害。但是饮水也不能过量，水喝太多，一不小心，可能就会引起ldquo;水中毒rdquo;。

何为水中毒？

短时间内过量饮水容易导致ldquo;水中毒rdquo;。所谓ldquo;水中毒rdquo;是指水入量超过出量所致的病理现象。又称水过多。

人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症，会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

ldquo;水中毒rdquo;的基本症状

头痛、嗜睡

简单来说，水中毒发生之后，人会非常疲惫，很想睡觉。产生嗜睡的原因是体内水分过多，导致血浆渗透压下降，颅内压力升高，多重影响下，就会使人产生感觉非常糟糕，头痛并且十分地想要睡过去。

食欲减退、恶心呕吐

人体中猛然摄入大量水分，会导致消化液浓度被严重稀释，并且留存在消化道中的水分也会吸收下降，因为此时体液中的水分含量已经超出常规水平。

肌肉痉挛、疼痛

当大量水分进入消化道，然后被肠胃所吸收进入细胞后，会破坏细胞原有的体液平衡，使人体细胞发生肿胀，这其中就包括全身肌肉细胞，从而导致肌肉发生痉挛并产生疼痛感。

视力模糊

大量水分进入头部，导致眼球周边组织及器官水分增多，组织内体液以及颅内压力增高，逐渐压迫眼球及周边组织，导致视物模糊并且伴有疲惫感。

ldquo;水中毒rdquo;的临床表现

急性水中毒

发病急，由于细胞内外液量增多，颅腔和椎管无弹性，脑细胞水肿造成颅内压增高症状，如头痛，失语，精神错乱，定向力失常，嗜睡，躁动，谵妄，甚至昏迷，进一步发展，有发生脑疝的可能，以致呼吸、心跳骤停。

慢性水中毒

症状一般不明显，往往被原发疾病的症状所掩盖，可有软弱无力，恶心呕吐，嗜睡等，体重增加，皮肤苍白而湿润。

喝水还得注意这些

主动去喝水，饭前不喝水。饮水不足(导致机体缺水)或过多(导致水中毒)都会对人体健康造成危害；饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水；不鼓励一次大量饮水，尤其在进餐前，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

注意不要长期饮用大量浓茶。茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收，特别是缺铁性贫血的人，应该注意补充富含铁的食物；浓茶一般睡前不应饮用。

特殊人群喝水要注意这些。对于运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的特殊人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经常出汗而增加水分的丢失，更注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

不应在短时间内大量饮水。喝水应少量、多次、小口喝，每次-ml左右，间隔时间约为半个小时左右。但具体情况可灵活调整。