春节熬夜，别让健康亮红牌
春节将至，较多年轻人早早把自己春节期间白天和晚上的活动安排得满满当当，除了欢渡除夕夜，还要串亲友、会朋友、见战友……，吃个饭、唱个通宵是再普通不过的事了。很多人还想趁春节假期暂时逃离忙碌的生活节奏，好好放松一下，早就做好了“刷夜”的准备。不过，在这里要提醒各位朋友熬夜对身体会造成很大的伤害。
熬夜对身体的危害
1增加乳腺癌风险:连续熬夜暴露在人工光线之下，加上精神处于紧张状态，会干扰人体内荷尔蒙的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。中医认为，夜晚阳气较弱，阴寒之气较强，如果熬夜又不注意夜间防寒，会增加体内的内寒之气，导致经虚血结诱发乳腺癌。
2增加胃癌概率:熬夜会让胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。长此以往，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。此外，一些人熬夜时习惯进食，会增加肠胃负担，也会导致胃病。
3容易伤“心”：睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4-7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。
4降低免疫力：中医认为“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。
5容易发胖：每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。
6容易抑郁：长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。
7对大脑的伤害：常熬夜会让人记忆力下降，反应迟钝，头痛、失眠等也都会出现，这是因为熬夜造成大脑神经“加班”，而神经疲惫的结果就是消极“怠工”，造成脑神经慢性损伤。另外，不良生活习惯是青年卒中的最重要的危险因素。据英国《BBC新闻》(BBCNEWS)年1月13日报道，瑞典乌普萨拉大学的研究发现，熬夜会导致脑细胞损伤。研究显示，一夜的睡眠剥夺会增加神经元特异性烯醇化(NSE)及S-B蛋白在血液的浓度，这些分子通常位于大脑中，浓度的增加可能导致脑细胞损伤。
8皮肤干燥，长青春痘：人的皮肤在晚10-11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，而年轻人的皮肤则更容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。
熬夜攻略
1熬夜时准备功夫可先做。当天晚餐就不要吃太多东西；熬夜前，可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓，太浓的热茶和咖啡对身体不好。
2熬到深夜时，最好吃点“小”宵夜。这份“小”宵夜有讲究，最好是喝点热牛奶，吃几片面包，少吃冷冻或热气的东西。粥做宵夜也是一个不错的选择，可以在粥里加点红枣、豆类等，能养神清热、润肺止咳、调养肠胃，对缓解工作、学习压力很有好处。
3切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。此外，宵夜的分量最好小于全天进食分量的1/5。
（天津中医院谷晓玲）
参考文献：
1.陈方略，谢仁明，李燕如.脑卒中的独立危险因素之一——熬夜.康复学报，,26(1):47-49
2.黄小靖,许禄华,李婷.医药院校学生熬夜行为与其危害认知的相关性调查研究.中国民族民间医药,,24(20):-
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