左侧卧睡伤心右侧卧睡伤肝是真的吗
据科学研究显示，人的一生大约三分之一的时间都是在睡眠，睡眠是人体基本的生理需求，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。
最近网上开始流传一个视频，视频中的内容是探讨睡觉用什么睡姿最好，但是最后得出的总结却是不管什么姿势睡觉，都对身体有各种程度的危害，真的是这样的吗？
有人提出了质疑，既然怎么睡都不好，那我们是不是就不能睡觉了，如果是因为睡姿，给身体健康带来影响的话，那岂不是得不偿失？其实到目前为止关于睡姿伤害到人体的这一说法并没有权威的科学证实，所以大家也不必过于的担心。
正所谓青菜萝卜各有所爱，每个人都有自己喜欢的睡姿。据科学研究统计，大约有60%的人喜欢仰卧睡觉，有30%喜欢侧卧，还有不到10%的人，喜欢自由睡姿。那么这么多睡姿，到底哪种最好，最科学呢？
今天就来和大家聊一聊关于睡觉和睡姿的那些事儿。
左侧卧睡伤心?要因人而异
民间有关于左卧睡伤心的说法，之所以一直流传着左卧睡伤心，是因为人们普遍认为由于睡眠时间长，左侧卧时心脏易受挤压，容易增加心脏负担，而且左卧睡很容易可以听到心跳声，对于睡眠浅的人来说，严重影响睡眠质量，长此以往可能会对心脏造成损伤。
但是这一说法，目前并没有确切的实验研究作为证明。
人类的心脏在胸腔中部偏左下方，被肋骨组成的胸廓牢牢的保护起来，轻微的外力击打都不会对心脏造成实质性损害，更何况是左侧卧睡，所谓睡觉的时候左侧卧会压迫心脏，这种说法是错误的。
据国外医学调查统计发现，经常左卧睡的人比经常右卧睡在心脏病的发病率上要低70%左右。医学上认为，轻度压迫能够使心脏功能受到锻炼，更不易患心脏方面的疾病。对于绝大多数正常人来说，左侧卧对于健康的影响微乎其微，可以忽略不计，对于伤害心脏的说法，更是无稽之谈，但是凡事没有绝对，对于少数人还是需要注意。
如果平时如果有胃部疾病，肝脏疾病，胆结石等，都不宜左侧卧位睡觉。这类患者一般建议的睡姿是平卧或向右侧卧位，另外如果平时有左侧肺部疾病，心脏心力衰竭疾病等一些情况，也是不适合左侧卧位睡觉的，这类人群心脏不能给与太多的压力，因为重力的作用，很可能会诱发病情。所以在健康以及谨慎的角度上考虑，应该尽量控制下睡姿。
睡姿的选择还要根据个人情况，左卧睡也有特别适合的人群，孕中晚期的孕妇最合适的睡觉姿势就是左侧卧位。因为随着胎儿在体内的生长发育，母体的子宫体积不断增大，左侧卧位可以缓解子宫的的右旋，有利于子宫供血，提高子宫和胎盘的血流量，能够更好的给胎儿提供营养物质，避免出现缺氧情况。
此外，胃食管反流病患者也适合左卧睡，左卧睡能够减轻腹部的压力，减少左胃内液体反流，降低胃酸倒至食管而对食管造成灼伤的几率，如果是右侧卧可能会降低食管括约肌的弹性，引起反流烧心，所以一般医生会建议胃食管反流患者选择左侧卧姿睡眠。
右侧卧睡伤肝？谣言不可轻信
比起左侧卧睡伤心，在网络上流传更广泛的俗语应该是右侧卧睡伤肝。众多网友对于这一认知，言之凿凿，他们认为右侧卧睡觉会对身体倾斜会对腔静脉造成压迫，进而可波及肝脏，但目前这一说法并没有科学依据。
相反，医学上普遍认为，右侧卧睡觉是最舒服，最符合人体工学的睡姿。
右侧卧睡可以让人的肢体得到自然弯曲，各个器官也能保持自然位置，而且心脏不受压迫，《黄帝内经》中也有记载，“卧则血归于肝”。无论是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
人在睡眠的时候，各个器官和脏器都在休息，机体的一切生命活动都会减慢，身体对血液的需求量减少，右侧卧睡能让周身脏腑血液自然地回归肝脏，重新做血的滤化，不仅能够养肝，对其它脏腑也有蕴养作用，所以网络上流传的右侧卧伤肝是谣言无疑。
但是也有一部分人是不建议右侧卧睡的，孕妇建议不要右侧卧睡觉。如果孕妇一直往右侧睡的话，不利于血液循环，会影响到胎儿的身体发育。
婴儿和幼儿尽量也不要右侧卧睡觉，这一阶段他们的骨骼还没有发育完全，如果经常右侧睡的话，很容易扭伤脖子，一般建议平卧。
另外，长时间的右侧卧睡觉，可能会对右侧的肺部运动产生一定影响，因此患有肺气肿的人建议不要右侧卧睡觉。右侧卧虽然不会压迫身体的脏器，但是这种睡姿容易阻塞呼吸，有打鼾和有呼吸道疾病的人，也要减少右侧卧的睡姿。
睡觉有学问——怎么睡最健康？
莎士比亚在《麦克白》中写到：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。睡眠对于我们每个人都至关重要，怎么拥有一个高质量睡眠的，这其中也有学问。
首先就要把握好睡眠时间，《周易》有言：君子以向晦入宴息。万事万物都有规律可循，人也应该遵循作息规律。科学的睡眠时间，一般是晚上21:00~23:00之间，这时候正常能够在23点到凌晨1点睡着。从中医的角度上来说，阴气盛的时候处于睡眠状态,阳气盛时醒来，对于身体是最好的状态。
其次就是睡姿，其实最好的睡姿是随便睡，每个人一晚上都会自主或者不自主的改变睡姿，一晚上只用一个睡姿，早晨起来会感觉身体都僵硬很多。所以在睡觉的过程中，适当更换一下姿势是有必要的，否则睡觉也会越睡越累，还会影响第二天的精神状态，但是如果是有一些疾病，就要注意睡姿，尽量找到适合自己的睡姿。
值得提到一点的是，无论选择什么睡姿，都要尽可能的避免俯卧或者是蜷曲睡，这两种睡姿对身体几乎没有任何优点。
俯卧通俗一些讲就是趴着睡。对于儿童来说，趴着睡会影响面部对称，长期趴着睡容易出现大小脸，也会影响牙齿的发育。对于更小的孩子，趴着睡被褥掩住口鼻很容易引发窒息。对成年人来说，趴俯卧会压迫身体和内脏，影响全身血液流动，造成呼吸不畅，极易引发梦魇。
而长期蜷着睡，则容易导致驼背，对于颈椎和腰椎都容易造成慢性劳损。对于正处于生长发育期的孩子，长期蜷缩睡觉可能会对身体的生长发育产生不良影响，影响身高的发育，严重的可能会造成大脑供氧气不足，影响身体各器官的功能。
长期蜷缩睡觉也可能会使腰椎受力过大，从而导致腰椎间盘突出症，如果已经有这方面的疾病，长期蜷缩睡会导致病情加重。
另外，蜷缩睡的睡姿势必会压迫手部的神经和血管，导致手部供血不良，长此以往会使手部肌肉出现麻木、缺血、坏死等症状，因此，应该避免长期蜷缩睡。
除了掌握好睡觉时间和选择睡姿，我们在睡前也可以做一些准备工作，为有一个良好的睡眠打下基础。例如我们可以在睡觉前做少量的运动，伸一伸懒腰，做一下深呼吸，适量的舒展，有助于消耗晚饭所带来的热量，促进新陈代谢，更好地排出宿便，还可以让人轻松地进入睡眠，睡眠质量大大提升，缓解一天紧张疲劳的情绪。
但是要避免剧烈运动，以免让大脑处在兴奋状态，引起失眠。
睡眠的时候除了要有一个舒适的环境让人能够躺下放松，选择一个合适的枕头也必不可少。选择枕头既要软硬适中又要高度适中，如果枕头太软，难以支撑颈肌，容易造成颈椎疲劳和变形，太硬则会让枕头与颈部的接触面积缩小不利于睡眠，所以选择一个适合自己的枕头尤为重要，这样既可以提高睡眠质量又可以保护颈椎。
在睡觉之前我们也可以用热水泡脚，这样对于促进我们身体的血液循环有很大的帮助。
如果要准备睡眠，就不要再进食和饮水，尤其是不要饮用咖啡和茶，这些都是兴奋类的物质，过量饮用，会使中枢神经兴奋，心跳加速血流加快，进而长期不能入睡。
总结：
日本教育家木村久一曾经说过,无论大人还是小孩,都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。睡眠对于每个人来说都是生命中不可或缺的一部分，一个良好的睡眠能够消除白日一天的喧嚣与劳累，为新一天的到来积蓄精力，选择何种睡姿入睡，都要因人而异，根据自身需要选择合适的睡姿，才能拥有一个健康的生活状态。
参考文献：
睡觉姿势很重要，避免猝死有诀窍左明君.精品科普..11.9
选择哪种睡姿最科学李云在.精品文化..04
中医心理与睡眠的临床效果研究《世界睡眠医学杂志》.03